共荣零食指南挂图教您“零食要这样吃”
儿童的发育成长期需要充足的营养,但是因为他们的胃容量小,单靠一日三餐的摄入不能满足需求。因此,作为正常补充需要给于零食。可以认为,零食是儿童的第四餐,应尽量避免高油、高糖、高盐类食品。
爱吃零食是每个孩子的天性,也是让父母头疼的问题,多数父母都担心零食会影响孩子的健康,因为市面上各种各样的儿童零食实在是太多了,玲琅满目,父母们要如何选择儿童零食才能让孩子解馋又营养呢?请参考共荣儿童零食选择指南挂图。
共荣儿童零食选择指南
绿色(可经常食用):低脂、低盐、低糖类零食是儿童可以常吃的。建议的食用频率:每天都可以吃。
黄色(适当食用):中等量的脂肪、盐、糖类零食可以适当吃。建议的食用频率:一周少于1次。
橙色(限量食用):“三高”零食不宜吃,会增加超重与肥胖、患慢性病风险。
共荣教您选择零食的方法:
首先要考虑有利于健康,新鲜、天然、易消化的零食。第二不要盲目跟随广告选择零食,应根据零食的营养特点来选择。第三吃零食时间不要离正餐太近,每天吃零食一般不超过3次。每次吃零食应适量。第四少吃油炸、过甜、过咸或者含有过多添加剂的零食。第五注意个人卫生及口腔清洁,少吃街头路边小摊食品。
家长们只要合理安排好孩子的零食,掌握好怎么吃和吃什么的方法,就能做到既可以增加营养素的摄入量,促进孩子的生长发育,又能满足其童趣和口味,同时不影响主餐进食量,避免零食喧宾夺主。
为孩子购买零食要注意营养标示:
在购买零食时,要注意包装上的标示是否完整,不宜购买外包装标示不全的零食;绿色零食绝大部分含有2~3种以上的营养标示,黄色或橙色大多只标有一种营养素,其营养成分较不均衡,应避免给孩子食用。此外,同类型商品中,可选择热量低、脂肪低与钠含量低的产品。